Apakah Media Sosial Bikin Kita Lebih Cemas? Ini Fakta dan Cara Mengelolanya

Media sosial kini menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Namun, di balik manfaatnya untuk hiburan, koneksi, dan informasi, muncul pertanyaan penting: apakah media sosial bikin cemas?

Studi terbaru menunjukkan bahwa penggunaan media sosial berlebihan bisa memicu stres, rasa minder, hingga gangguan tidur. Namun, dengan pengelolaan yang tepat, media sosial tetap bisa menjadi ruang positif.

Fakta: Dampak Media Sosial terhadap Kecemasan

1. Perbandingan Sosial

Melihat pencapaian atau gaya hidup orang lain sering membuat pengguna merasa hidupnya kurang. Fenomena ini dikenal sebagai social comparison.

2. Fear of Missing Out (FOMO)

Kecemasan muncul ketika merasa tertinggal tren, kabar, atau momen tertentu. Notifikasi tanpa henti memperburuk kondisi ini.

3. Informasi Negatif Berlebih

Paparan berita buruk atau komentar toxic dapat meningkatkan stres dan memicu rasa tidak aman.

4. Gangguan Tidur

Kebiasaan doomscrolling sebelum tidur membuat otak sulit beristirahat. Akibatnya, kualitas tidur menurun dan kecemasan meningkat.

Menurut BBC, remaja dan dewasa muda adalah kelompok yang paling rentan mengalami kecemasan akibat penggunaan media sosial berlebihan.

Tanda Media Sosial Sudah Mengganggu Mental

• Merasa cemas jika tidak membuka aplikasi.
• Sering membandingkan diri dengan orang lain.
• Mood mudah turun karena komentar atau postingan.
• Sulit fokus pada aktivitas nyata.

Jika tanda-tanda ini muncul, saatnya mengevaluasi kebiasaan digital.

Cara Mengelola Media Sosial agar Tidak Bikin Cemas

1. Batasi Waktu Penggunaan

Gunakan fitur screen time untuk mengontrol durasi harian.

2. Kurasi Konten

Ikuti akun yang memberi inspirasi positif, bukan yang memicu perasaan negatif.

3. Aktifkan Digital Detox

Sediakan waktu tanpa media sosial, misalnya 1 hari dalam seminggu.

4. Fokus pada Interaksi Nyata

Luangkan waktu bersama keluarga dan teman secara langsung.

5. Gunakan Media Sosial dengan Tujuan Jelas

Alih-alih sekadar scroll, tentukan tujuan spesifik: mencari informasi, belajar, atau berjejaring profesional.

Cara Menjadikan Media Sosial Lebih Sehat

• Jadikan platform sebagai ruang edukasi dan kreativitas.
• Hindari oversharing agar tidak terjebak validasi orang lain.
• Terlibat dalam komunitas positif yang mendukung kesehatan mental.

Menurut Kompas, tren “mindful scrolling” mulai diminati, di mana pengguna lebih sadar dalam memilih konten yang dikonsumsi.

Kesimpulan

Fakta menunjukkan bahwa media sosial bikin cemas jika digunakan berlebihan atau tanpa kontrol. Namun, dengan pengelolaan yang tepat, media sosial bisa tetap bermanfaat untuk hiburan, edukasi, dan koneksi.

Kuncinya ada pada kesadaran digital: bagaimana kita memilih, membatasi, dan memanfaatkan media sosial agar mendukung kesehatan mental, bukan merusaknya.