Waktu Terbaik untuk Lepas dari Gadget Sebelum Tidur

Kita hidup di zaman di mana ponsel jadi “teman tidur” paling setia. Tapi pernahkah kamu sadar kalau kebiasaan menatap layar sebelum tidur bisa mengacaukan kualitas istirahatmu? Para ahli menyarankan agar kita tahu waktu terbaik untuk lepas dari gadget sebelum tidur, supaya tubuh dan otak bisa benar-benar beristirahat.

Kenapa Susah Lepas dari Gadget Sebelum Tidur?

Kebanyakan orang menganggap mengecek media sosial, nonton video, atau balas chat sebelum tidur itu hal kecil. Padahal, kegiatan ini bisa membuat otak tetap aktif dan menunda rasa kantuk alami.

Menurut BBC, paparan cahaya biru dari layar smartphone, tablet, atau laptop dapat menekan produksi melatonin — hormon yang mengatur siklus tidur. Akibatnya, kamu bisa sulit tidur atau bangun dalam keadaan lelah.

Dampak Buruk Terlalu Lama dengan Gadget Sebelum Tidur

1. Susah Tidur (Insomnia Ringan)
   Otak tetap aktif karena terus menerima stimulus visual dari layar.
2. Tidur Tidak Berkualitas
   Meski tertidur, fase tidur dalam (deep sleep) terganggu.
3. Bangun dengan Kepala Berat
   Kurang tidur membuat otak kekurangan waktu untuk “reset”.
4. Menurunkan Fokus dan Produktivitas
   Efek domino kurang tidur membuat hari berikutnya jadi lambat dan tidak semangat.

Menurut Kompas, sekitar 70% anak muda di Indonesia mengaku tidak bisa tidur tanpa membuka gadget lebih dulu.

Jadi, Kapan Waktu Terbaik untuk Lepas dari Gadget?

Ahli tidur merekomendasikan waktu 30–60 menit sebelum tidur untuk benar-benar berhenti menggunakan perangkat digital.
Berikut alasannya:

• Tubuh butuh waktu untuk menyesuaikan diri dari mode “aktif” ke mode “istirahat”.
• Produksi melatonin mulai meningkat sekitar 30 menit sebelum kita tertidur.
• Otak bisa tenang tanpa gangguan visual dan notifikasi.

Kalau biasanya kamu tidur jam 11 malam, berarti idealnya sudah berhenti bermain gadget sekitar jam 10 malam.

Tips Praktis agar Bisa Lepas dari Gadget

1. Gunakan Mode Malam

Aktifkan fitur night mode atau blue light filter agar cahaya layar tidak terlalu menyilaukan.

2. Pindahkan Gadget dari Tempat Tidur

Simpan ponsel di meja atau ruangan lain untuk menghindari godaan membuka layar.

3. Gunakan Jam Alarm Fisik

Biar tidak tergoda memegang ponsel hanya untuk “set alarm”.

4. Lakukan Aktivitas Pengganti

Coba baca buku ringan, meditasi, atau menulis jurnal sebelum tidur.

5. Terapkan Rutinitas “Wind Down”

Buat kebiasaan menenangkan diri, seperti mandi air hangat atau mendengarkan musik pelan.

Manfaat Lepas dari Gadget Sebelum Tidur

• Tidur lebih cepat dan nyenyak.
• Bangun pagi lebih segar.
• Kesehatan mental membaik karena tidak terlalu terikat dengan notifikasi.
• Produktivitas meningkat karena otak beristirahat optimal.

Kesimpulan

Waktu terbaik untuk lepas dari gadget adalah 30–60 menit sebelum tidur. Dengan membatasi penggunaan layar di malam hari, kamu memberi otak dan tubuh waktu untuk rileks dan mempersiapkan tidur yang berkualitas.

Mulailah dengan langkah kecil — misalnya, menaruh ponsel jauh dari kasur atau mengganti kebiasaan scrolling dengan membaca buku. Dalam seminggu, kamu akan merasakan bedanya: tidur lebih nyenyak dan bangun dengan energi penuh. 🌙📴